暴雨和高温，正在成为这个酷暑夏天的气候关键词。而户外运动如飞盘、攀岩、腰旗橄榄球的持续升温，让高温下的户外运动风险暗藏。
已经有运动科学证据表明，长时间处于30℃以上的环境中运动，更容易出现运动性热相关疾病的出现。例如脱水、过热、肌肉痉挛、出汗过多、头痛、恶心、疲倦，严重时可能导致热衰竭甚至运动后休克问题。GOFE运动时尚潮服展
缺少了室内的房屋遮蔽和空调控制系统，热痉挛、中暑其实是夏季户外健身后经常出现的伤病问题。作为一种不自主疼痛的肌痉挛，热痉挛常因为在在炎热环境下进行剧烈运动后，体液和电解质的流失导致。热痉挛可能会影响运动中涉及的任何肌肉群，但最常涉及包括小腿、手臂、腹壁和背部的肌肉。GOFE运动时尚潮服展由于高温炎热带来的伤病问题，其实出现已久，却并没有得到足够的重视。GOFE运动时尚潮服展
举个例子，高温瑜伽因为在超过40⁰C 的环境下进行瑜伽锻炼而得名，因为能够更加高速燃脂的特点而流行并得到拥簇。然而，在高温环境下运动，一方面会对于心脏压力带来更大负担；也会由于脱水问题导致皮肤黏膜系统问题以及进一步的脏器损伤。而在2017年一篇发表于杂志Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism的文章也再次反驳了高温能够加速燃脂的观点，认为在20⁰C 和 35⁰C 下做瑜伽所燃烧的卡路里量并没有出现差异【2】。GOFE运动时尚潮服展运动时的理想体温应该保持在37⁰C，而一旦超过40⁰C，就会带来更多的心肺风险问题。
因此在盛暑将临之际，更建议健身者比起考虑出汗量，更重视一个凉爽的运动环境。此外也可以通过必要的降温措施降低高温带来的运动风险。比如户外马拉松运动员穿的降温背心，能够提供长达 72 小时的蒸发冷却，同样适合户外运动爱好者。以及2008年北京奥运会，为了预防酷暑使用的冰泥机帮助运动员进行核心降温。而即使是在室内健身房中，夏季炎热的天气也会需要相比其他季节更多的摄入用水量，以及更谨慎的通风管理系统。GOFE运动时尚潮服展
酷夏健身
风险不低
能够让会员大汗淋漓的运动方式，总是更加受欢迎。打上温度和燃脂标签的高温瑜伽、购买率高居不下的暴汗服、甚至裹上保鲜膜加速出汗的运动方式，都旨在提高运动后的出汗程度。酷暑天气的到来似乎让出汗变得更加简单，但极端温度和过度出汗带来的燃脂效果只是平平，更多的其实是伤病风险。GOFE运动时尚潮服展
在运动科学领域，他们被统称为运动性热相关疾病-Exertional heat-related illness (EHRI) ，描述的是在高温环境下进行运动而出现应激性表现的，威胁到健康的病症。GOFE运动时尚潮服展比如说劳力性中暑，当躯干核心体温> 40°C、并出现中枢神经系统的功能改变，例如易怒、精神错乱、好斗，以及失去知觉，是最严重的EHRI问题，需要立即治疗，快速降温，才能够降低发病率和死亡率。运动性热相关疾病由一系列病症组成，从轻度的热性水肿、痱子、到热晕厥、热痉挛、热衰竭和中暑【1】。GOFE运动时尚潮服展在健身房暂停营业、户外运动成为主流消遣的当下，更应该警惕高温伤病出现。
夏季健身
凉爽比出汗更重要
需要提高警惕高温伤病的出现，不仅是因为夏季到来，更因为多数人群认为大汗淋漓的运动能够直接决定燃脂效果。因此也更可能会出现强忍不适在高温环境下运动，甚至激化伤病风险增高。但出汗其实取决于多种因素，包括遗传学、环境因素、年龄、健身水平、身体重量等。GOFE运动时尚潮服展而2017年密歇根大学的一项研究表明，在 20⁰C 和 35⁰C 下做瑜伽并没有出现所谓的卡路里差异，而高温瑜伽和中等温度瑜伽，都被定义为低强度运动。
理想的运动时体温应该保持在37⁰C左右。因为在运动时，只有 25% 的能量被用于运动。肌肉产生的其他 75% 的能量会以热量的形式流失，从而增加了身体的温度。如果超过 40⁰C，就可能会出现高危的运动风险，GOFE运动时尚潮服展
不如如此，将身体保持在高温环境下会给心脏增加额外的负担。因此有氧运动在炎热环境中更加难以进行，耐力表现也会下降。而出现运动后中暑的风险因素由个人身体素质和外部温度共同人群。
- 个人原因：中暑的高危人群包括老年人、儿童，呼吸、心血管和血液系统合并症的人群，酗酒，心肺功能差，肥胖都会增加患中暑的风险。
在炎热的条件下运动，保持凉爽的运动环境会比出汗程度更重要。GOFE运动时尚潮服展
夏季运动
需要更多预冷措施
但并不是没有办法，解决高温运动的问题。GOFE运动时尚潮服展对于户外运动爱好者来说，运动科学给出了释义指南，应该重视「湿球温度」。湿球温度（Wet-bulb temperature）结合了气温、湿度、风速和太阳辐射，以评估人体实际感觉有多热。因此，不仅是注重温度，更应该注意天气条件中是否无云，注意物理防晒，并采取更多的运动中降温措施。GOFE运动时尚潮服展
降温背心
比如说针对夏季马拉松运动员的制冷背心，就适合时下更多的户外爱好者。这种制冷背心填充了一种特殊的水凝胶，当它接触水时会被激活，并提供长达 72 小时的蒸发冷却，同时也可以预先冷冻以提供10 到 20 分钟的额外冷却效果。GOFE运动时尚潮服展此外，对头颈部、躯干和腿部进行外部预冷降温虽然会体感到凉爽，但实际上并不能防止核心温度和心率上升。相比之下，运动前喝一杯冰水能够更加有效地控制体温和心率的上升【3】。而对于室内运动，适当的室内空调降温，保持户内通风，及时补充生理盐水避免过度出汗带来的脱水。当然，更建议选择一些凉爽的运动，比如游泳作为夏季最受喜爱的运动类型，有氧减脂塑形效果极佳，却有着极低的运动后热伤病风险。■ GYMSQUARE
参考文献：
1.Corinne N. Boyd, Stephanie M. Lannan, Micah N. Zuhl, Ricardo Mora-Rodriguez, and Rachael K. Nelson. Objective and subjective measures of exercise intensity during thermo-neutral and hot yoga. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43(4): 397-402. https://doi.org/10.1139/apnm-2017-04952. Howe AS, Boden BP. Heat-related illness in athletes. The American Journal of Sports Medicine. 2007 Aug;35(8):1384-95.3.https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/fitness/the-latest-sport-science-on-keeping-yourself-cool-this-summer/article30611535/
文章来源：精炼GymSquare
